자신을 위해 일어서는 방법<2>

건강
누군가에게 문제를 도와달라고 부탁했을 때 난관에 부딪힌 적이 언제였나요? 즉시 물러섰나요 아니면 다른 각도에서 상황에 접근할 방법을 찾았나요? 어떤 사람들은 상대방이 양보하지 않는 것처럼 보일 때 계속 밀어붙이기가 어렵습니다. 특히 그 사람이 의료 전문가일 때 더욱 그렇습니다. 사람들은 의사에게 믿지 못하거나 이해하지 못하는 경험에 대해 점점 더 목소리를 높이고 있습니다. 분명히 건강, 특히 여성의 건강은 그 결과로 피해를 볼 수 있습니다.

심장 질환은 여성이 질병에 충분한 주의를 기울이지 않는 의료 시스템을 신뢰하지 못하게 만들 수 있습니다. 신생아의 부모로서 극도로 아프고 입원한 상황을 상상해 보세요. 그리고 더 나쁜 것은 의료진이 당신의 어려움에 무감각해 보인다고 상상해 보세요. 하지만 이것은 한정된 문제 이상입니다. 연구자들이 지적했듯이, 평생 질병을 "복잡하게 관리"하는 것은 이 여성들에게 "상당한 요구"를 줍니다.

연구자들은 여성들의 경험을 면밀히 조사하여 어떤 패턴이 있는지 파악하려고 했습니다. 심층 인터뷰를 통해 네 가지 핵심 주제가 나타났습니다.

1.조용한 비명. 침묵을 느낀 여성들은 충격, 두려움, 혼란이 뒤섞인 감정을 느꼈고, 그 감정은 그들의 필요가 "무력함의 진공 속에서 사라졌다"고 느끼게 했다.
2.말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵다. 이 주제는 여성들이 제공자로부터 조정된 대응을 받지 못한다고 느낀 것과 관련이 있다. 그들은 저항에 부딪힐 뿐인 아이디어를 내놓았고, 이에 따라 아무 데도 가지 못한다고 느꼈다.
3.미치게 만드는 것. 여성들이 "자신의 살아온 경험이 거부당했다고 느꼈을 때, 그것은 해로운 영향을 미쳤고", 상황은 악화할 뿐이었습니다. 실제로 한 참가자는 "그들은 내가 미쳐가고 있다고 말했습니다."라고 말했습니다.
4.옹호의 동심원. 마지막으로, 마지막 주제는 이 샘플의 여성들의 회복력에 관해 이야기합니다. 시간이 지나면서 그들은 필요한 것을 얻기 위해 순환 방식으로 전략을 구축하는 데 필요한 단계를 밟는 법을 배웠습니다. 이러한 전략에는 중요한 건강 지표의 기록과 증상의 출현이 포함되었습니다. 또한 그들은 자신의 상태에 대한 연구를 수행하여 그 정보를 사전 예방적으로 활용했습니다.

단호해야 할 뿐만 아니라(쉽지 않을 수 있음) 지식, 의사소통 능력, 시간과 온라인에서 스스로 파헤칠 수 있는 능력과 같이 찾고 있는 자원과의 연결도 필요합니다. 원하는 목표를 달성하려면 자기 연민도 필요합니다. 분노, 격노 또는 "미친" 기분을 느끼게 하는 감정을 용서 함으로써 자책의 함정을 피할 수 있습니다.

당신의 건강이나 사랑하는 사람의 건강과 관련하여 당신의 권리를 옹호하는 것은 중요한 속성입니다. 좌절에서 성공까지의 다양한 단계와 배치할 수 있는 몇 가지 전략을 아는 것은 당신의 목소리가 들리도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관계
경계는 한계를 표시하는 모든 것입니다. 관계에서 경계는 당신이 끝나고 다른 사람이 시작하는 곳, 서로가 서로에게 어떻게 관련되는지, 그리고 당신이 어떻게 연결되어 있는지(독립, 의존 또는 상호 의존)를 정의합니다. 명확한 개인적 경계를 설정하는 것은 건강과 자신감을 얻는 데 중요합니다. 경계는 주변 사람들이 선을 넘었거나, 당신을 깎아내리거나, 당신을 무시하거나, 당신을 이용했을 때를 정의하는 허용 가능한 행동에 대한 기준을 설정합니다. 경계가 불분명하거나 잘못 배치되면 원치 않는 모든 종류의 물건을 들여올 수 있습니다. 경계 위반에는 신뢰와 비밀을 저버리는 것, 허가 없이 다른 사람의 재산을 사용하는 것, 요청하기보다는 요구하는 것, 다른 사람을 은근히 대하거나 얕보는 방식으로 대하는 것, 개인적인 이익을 위해 다른 사람을 조종하는 것과 같은 일이 포함됩니다.

경계는 자기방어의 첫 번째 방어선 역할을 합니다. 다른 사람이 당신의 경계를 침범하도록 허용하면 개인의 힘을 내주고, 이는 정신적으로, 육체적으로, 감정적으로 당신을 고갈시킬 수 있습니다.
마치 달걀 껍데기 위를 걷는 것처럼 느낀다면, 하고 싶지 않은 일을 하는 경향이 있다면, 종종 무시당한다고 느낀다면, 자신의 감정, 생각, 필요를 표현하는 데 어려움을 겪는다면, 자신을 돌보는 대신 다른 사람을 돌봐야 한다고 느낀다면, 또는 판단 받는 것을 두려워해서 다른 사람과 거리를 둔다면, 당신은 문제가 있는 경계로 고통받고 있을 수 있습니다.

불편한 감정은 당신의 경계가 어디에 있는지, 언제 경계가 침해되었는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불편한 감정은 다음과 같은 질문을 던집니다. 무엇이 잘못되었을까요? 무엇을 보호해야 할까요? 무엇을 회복해야 할까요?

이 질문에 대한 답변은 당신의 감정을 다루는 즉각적이고 명예로운 방법을 제공합니다. 그것은 당신의
경계를 재설정하고 자아감을 회복하는 데 도움이 되는 행동을 가리킵니다.

단호함을 연습하세요
단호함을 실천하는 것은 경계 설정의 중요한 요소입니다. 단호함은 감정과 생각을 공개적으로 표현하고 다른 사람의 권리를 존중하면서 자신의 권리를 직접 방어하는 능력입니다. 다른 사람의 필요와 욕구를 고려하면서 자신의 필요와 욕구를 돌보는 것입니다. 통제하지 않고 책임을 질 수 있는 능력입니다. 단호함은 항복과 공격성 사이의 균형 잡힌 공간입니다.

단호함은 힘을 실어줍니다. 그것은 건강한 의사소통과 행동으로 나타납니다. 그것은 당신의 입장을 당신이 되고자 하는 사람과 일치시킵니다. 단호한 기술은 특히 화가 난 상황과 갈등의 시기에 효과적입니다. 단호함을 우아하게 사용하면 자신뿐만 아니라 상호 작용하는 사람들에게도 힘을 주게 되며, 이는 상생 환경을 촉진합니다. 당신은 당신의 건강을 극적으로 향상하고, 당신의 가치를 높이고, 다른 사람들에게 긍정적인 결과를 얻도록 영향을 미칠 수 있습니다.

원하는 것에 대해 단호하게 말하는 것은 원하는 것을 원할 권리가 있음을 확증합니다. 얻을 가능성이 거의 없더라도요. 당신이 있는 그대로 자신이 되고 필요한 것을 요구할 권리가 있음을 이해하고, 동시에 실제로 얻을 것에 대한 기대에 유연할 때, 당신은 현실적이고 진실하며 결과에 덜 집착할 수 있습니다. 단호함은 회복력과 자신감을 키우고 유지합니다.

자신감을 갖기 위한 팁은 다음과 같습니다.

-개방적이고 직접적이며 정직한 의사소통을 목표로 하세요.
-다른 사람의 관점을 이해하기 위해 들어보세요.
-자신과 자신의 권리, 그리고 다른 사람의 권리도 소중히 여기십시오.
-다른 사람을 통제할 수 없다는 사실을 받아들이세요.
-자신의 경계와 다른 사람들의 경계를 알고 보호하세요.
-자신의 감정과 필요 사항을 존중심을 가지고 표현하세요.
-차분하게 의사소통하고 신체 언어에 주의하세요 .

 

우리가 감정을 느끼고 처리하고, 우리의 필요를 이해하고, 단호하게 표현할 수 있도록 허용할 때, 우리는 건강한 경계를 확립합니다. 우리는 존중과 연민으로 다른 사람에게 접근하면서 자신을 보호합니다. 건강한 경계를 확립하면 우리의 관계가 상호 신뢰, 지지, 배려를 바탕으로 하게 됩니다. 

 

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